Blog

Προπόνηση με βάρη: Όσα πρέπει να γνωρίζετε.

Σίγουρα η προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη) είναι ένα θέμα, που απασχολεί την πλειοψηφία όσων ασχολούνται με τη γυμναστική.

Θα πρέπει όμως να γνωρίζετε, ότι όπως με όλα τα θέματα που αφορούν το  fitness, έτσι και εδώ υπάρχουν κάποιες ουσιώδεις λεπτομέρειες που κάνουν τη διαφορά.

  1. Να μην κάνετε βάρη περισσότερες από τρεις φορές τη βδομάδα, αλλά και ούτε λιγότερες από δύο.
  2. Να προτιμάτε σύνθετες ασκήσεις που κινητοποιούν ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες και όχι ασκήσεις απομόνωσης.
  3. Να κάνετε σετ των 8-10 επαναλήψεων. Είναι ένας τεράστιος μύθος ότι οι πολλές επαναλήψεις φέρνουν γράμμωση και οι λίγες όγκο. Ο όγκος και η γράμμωση είναι καθαρά συνάρτηση της διατροφής και μόνο.
  4. Να προτιμάτε κυκλικές προπονήσεις με βάρη, ώστε να γυμνάζετε το σώμα σαν ενότητα.  Το τεράστιο πλεονέκτημα αυτών των προπονήσεων είναι, ότι λόγω των μικρών διαλειμμάτων ανάμεσα στα σετ, λειτουργεί θαυμάσια και το καρδιαναπνευστικό σας σύστημα.
  5. Να μην εκτελείτε με μεγάλη ταχύτητα τις επαναλήψεις των ασκήσεων, με σκοπό να πετυχαίνετε μεγάλα νούμερα. Εκτελείτε με άριστη τεχνική και απλά χαμηλώστε κιλά.
  6. Να κάνετε διατάσεις τόσο κατά τη διάρκεια, όσο και μετά το τέλος της προπόνησης. Θα αποφύγετε τραυματισμούς και εκνευριστικά πιασίματα.

  7. Να κάνετε καλό ζέσταμα πριν μπείτε στο πρόγραμμα. Θα πρότεινα κάμψεις, έλξεις και προβολές για 10 λεπτά. Μετά είστε έτοιμοι να φάτε σίδερα!

  8. Αποφύγετε μακρόσυρτα και μεγάλα προγράμματα προπόνησης. 1 ώρα, 3 φορές τη βδομάδα είναι υπεραρκετά.

  9. Προτιμήστε τα ελεύθερα βάρη και όχι τα μηχανήματα. Τα οφέλη της προπόνησης με ελεύθερα βάρη είναι πολλαπλάσια.

  10. Μην χάνετε άσκοπα τα χρόνο σας κάνοντας εκατοντάδες κοιλιακούς. Εκτελώντας σωστά τις ασκήσεις, έχοντας σφιγμένο το κορμό σας, οι κοιλιακοί στρεσάρονται όσο δε φαντάζεστε.

Πηγή: https://my-fitness.gr




Βρες το γυμναστήριο που σου ταιριάζει!